Soorten Magnesium: Gerangschikt van meest belangrijk tot minder belangrijk, met voordelen en het beste moment van inname
Opmerking: De meeste soorten magnesium worden aanbevolen voor het slapengaan, omdat ze ontspanning bevorderen, stress verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Sommige soorten zijn echter beter geschikt voor overdag om energie of specifieke functies te ondersteunen.
1- Magnesium Glycinaat (Magnesium Glycinate) – Het Belangrijkste
Voordelen:
✅ Bevordert ontspanning en vermindert stress.
✅ Verbetert de slaapkwaliteit.
✅ Zacht voor de maag en geschikt voor mensen met spijsverteringsproblemen.
Beste tijd voor inname:
Voor het slapengaan: Om de slaap te ondersteunen en te ontspannen.
Prioriteit: Voor mensen met slapeloosheid of chronische angst
2- Magnesium L-Threonaat (Magnesium L-Threonate)
Voordelen:
✅ Verbetert hersenfuncties en geheugen.
✅ Dringt door tot de hersenen en bevordert cognitieve functies.
✅ Ondersteunt diepe slaap.
Beste tijd voor inname:
s Avonds of voor het slapengaan: Voor hersenfuncties en slaap.
Prioriteit: Voor mensen met concentratieproblemen of slaapstoornissen.
3- Magnesium Tauraat (Magnesium Taurate)
Voordelen:
✅ Ondersteunt hartgezondheid en verlaagt de bloeddruk.
✅ Verbetert de stemming en vermindert stress.
✅ Kalmeert het zenuwstelsel.
Beste tijd voor inname:
Voor het slapengaan: Voor ontspanning en hartgezondheid.
Prioriteit: Voor mensen met hoge bloeddruk of stress.
4- Magnesium Malaat (Magnesium Malate)
Voordelen:
✅ Bevordert energieproductie.
✅ Vermindert spierpijn en chronische vermoeidheid.
✅ Ondersteunt zenuw- en spiergezondheid.
Beste tijd voor inname:
s Ochtends of overdag: Voor meer energie.
Prioriteit: Voor mensen met chronische vermoeidheid of fibromyalgie.
5- Magnesium Picolinaat (Magnesium Picolinate)
Voordelen:
✅ Wordt efficiënt opgenomen om magnesiumtekorten aan te vullen.
✅ Ondersteunt botgezondheid en het zenuwstelsel.
✅ Helpt het elektrolytenevenwicht in het lichaam.
Beste tijd voor inname:
Bij een maaltijd (op elk moment): Voor een betere opname.
Prioriteit: Voor mensen met een ernstig magnesiumtekort.
6.- Magnesium Citraat (Magnesium Citrate)
Voordelen:
✅ Helpt bij constipatie als een mild laxeermiddel.
✅ Ondersteunt de gezondheid van de nieren door nierstenen te voorkomen.
✅ Verbetert magnesiumopname.
Beste tijd voor inname:
s Ochtends op een lege maag: Voor een betere stoelgang.
Prioriteit: Voor mensen met constipatie of nierproblemen.
7- Magnesium Orotaat (Magnesium Orotate)
Voordelen:
✅ Ondersteunt hartgezondheid en de bloedsomloop.
✅ Bevordert celvernieuwing en sportprestaties.
✅ Verhoogt energieproductie op celniveau.
Beste tijd voor inname:
s Ochtends of vóór een workout: Voor betere prestaties en energie.
Prioriteit: Voor sporters of mensen met hartproblemen.
8- Magnesium Bisglycinaat (Magnesium Bisglycinate)
Voordelen:
✅ Bevordert ontspanning en vermindert angst.
✅ Effectief bij het behandelen van magnesiumtekorten.
✅ Zacht voor de maag.
Beste tijd voor inname:
Voor het slapengaan: Voor ontspanning en een betere nachtrust.
Prioriteit: Voor mensen met stress of slapeloosheid.
9- Magnesium Oxide (Magnesium Oxide)
Voordelen:
✅ Behandelt constipatie effectief.
✅ Werkt als maagzuurremmer.
✅ Rijk aan magnesium, maar heeft een lage opname.
Beste tijd voor inname:
Voor het slapengaan: Om constipatie te verlichten.
Prioriteit: Voor mensen die snel verlichting nodig hebben bij constipatie.
10- Magnesium Sulfaat (Magnesium Sulfate)
Voordelen:
✅ Verlicht spierpijn bij uitwendig gebruik.
✅ Verwijdert gifstoffen uit het lichaam.
✅ Werkt als een sterk laxeermiddel bij orale inname.
Beste tijd voor inname:
In bad (uitwendig): Voor ontspanning.
Orale inname (met voorzichtigheid): Voor constipatie.
Prioriteit: Voor spierontspanning en spijsvertering.
Belangrijke notities:
Voor overdag gebruik, kies soorten zoals Malaat of Orotaat om energie te ondersteunen zonder slaperigheid.
Start altijd met een lage dosis en verhoog geleidelijk om het beste effect te ervaren.
Magnesium bevordert vaak ontspanning en kan slaperigheid veroorzaken. Dit maakt het ideaal voor avondgebruik, vooral soorten zoals Glycinaat, Bisglycinaat, of Threonaat.
Dr. Yamaan Salam
Fadjr Healthcare Center