1- Diepe ademhaling (buikademhaling):
Zit in een rustige omgeving en sluit je ogen. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit via je mond. Dit helpt om het zenuwstelsel te kalmeren, stress te verminderen en de pijn te verlichten.
2- Rugstretch (kat-en-camel stretch):
Ga op je handen en knieën zitten. Buig langzaam naar voren en breng je hoofd naar beneden terwijl je diep ademhaalt. Kom daarna omhoog en til je hoofd naar de lucht terwijl je diep inademt. Deze oefening helpt om krampen in de onderrug en buik te verlichten.
3- Knieën naar de borst drukken:
Lig op je rug en trek je knieën naar je borst. Houd je knieën met beide handen vast en druk ze zachtjes naar je borst. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan daarna. Deze oefening helpt de bloedsomloop in het buikgebied te verbeteren en vermindert stress.
4- Heupstretch:
Sta rechtop en zet een grote stap naar voren. Buig je voorste knie terwijl je je achterste been recht houdt, houd je balans. Deze oefening helpt om de heupspieren en onderrug te ontspannen.
5- Lichte wandelingen (wandelen):
Langzaam wandelen op een vlakke ondergrond helpt de bloedsomloop te verbeteren en vermindert krampen. Deze oefeningen kunnen helpen de pijn te verminderen en het comfort tijdens de menstruatie te verbeteren.